Q4复盘

标题从10月复盘拖到改为10月和11月复盘，到现在的Q4复盘，上班之后逐渐觉得没有精力分配在复盘上了，即使知道这对我很重要。马上就2026年了，心里隐隐约约觉得要给26年一个新的初始环境，不应该将25年的负担转移到26年。

注意力危机

在工作之后我真实的感受到我的可支配时间和精力正在慢慢减少，回到家之后相比看书、学习新知识、创作、编程等费脑力的活，我更倾向于沉溺在刷视频和游戏中麻痹自己，并且这并不能让我放松下来，这显然不利于我的长期发展。在一个巧合下我听了讲注意力危机的播客《注意力危机》：你想过会被伪人夺舍吗？，直戳当下我的处境，听完后我还买了同款书，想更深入的了解为什么我会变得注意力涣散，是什么把我变成这样的。如果你也有相似的感受，强推大家听下这个播客👍！

你是否也有「无脑刷」视频和图文的经历呢？例如「无脑刷」AI新变化的推文带给我了一种「害怕错过」的幻觉，知识类信息流过我的脑袋，而我把思考外包给了信息流，最终什么都没获得。有时我还会双开，不仅最终什么也没获得，脑子还过载了😅。看了《注意力危机》后，我知道这不是我的问题，而主要是整个社会系统都在诱导我们对此上瘾。

在看完这本书后，我做了一些措施来把我及时从注意力涣散的状态拉回来：

列出了我会「无脑刷」的场景，在之后如果出现类似的情况时，好让我意识到我正处于这种状态：

躺在床上时
走路时
在家，边看电脑上的视频，手上边拿着手机刷信息流双开
去厕所洗漱时
在公司去厕所或接水时
在公司中午、晚上吃饭时

在意识到自己处于「无脑刷」状态时，我需要在心里回答一个问题：我现在做的事情有在推进我任何一个目标吗？答案是否定的，于是我至少会带着愧疚感继续刷下去，或者更进一步解除这个状态。
买了一个手机锁，在我需要专心的时候，我会用它来防止我接触手机，让我不得不专心。
有意减少我的信息流输入，之前我在[[筷筷小报4 - 怎样提出一个好问题？]]中推荐过Folo，一个综合各个平台信息的阅读器，我通过它来尝试汇总我的信息输入流。在上班后，我的信息输入有些过载了，于是我取消订阅了一些流。
故意空出一部分思维漫游的时间，大脑放空有助于进行联想，诞生新的创意。我目前骑车上下班大概总用时一小时左右，之前我会利用这段时间听音乐和播客，现在我会抽出1-2天啥也不干，给大脑放空。
营造让自己专注的环境，我买了一些专注类的游戏（例如gogh），内置 Lofi 音乐、番茄钟、TodoList等，可以帮助我进入状态。

很遗憾的是，做到以上六点并不能让我完全摆脱「无脑刷」的情况，但频率有在减少🙌。我们的注意力正在被剥夺，这是一个系统性的问题，但只要这个社会的大多数人没有意识到问题的严重性，互联网公司还在以争夺用户时间来盈利，那么个人在里面能做到的就很有限。我还在继续探索，想找到一些方法至少让自己能够保有注意力和专注的能力。

让自己幸福的成本只需要150块

八月份搬了一次家，住到了面积更大的房子中。新卧室大小适中，够放下衣柜、床、桌子还有我，房间有一扇很大的窗户，外面有一颗高度差不多六层楼的树，坐在椅子上还能看到蓝天，是很不错的风景。我幻想着未来坐或躺在窗边看书，音响里放着我喜欢的LoFi音乐，窗外是恰到好处的斜阳、新叶与蓝天的场景。我带着这样的期待决定租在这里。

不过灯光是昏暗的暖黄色。起初我倒没太在意，觉得应该对我的生活没什么影响。但住久了之后发现，一到晚上，房间灯光太暗太暖，导致我做手工和看书都非常费眼睛。且由于我背对着光源，会在桌上覆盖一层我的影子，为了让光照射到桌上，我不得不别扭的挪动身体去让出光路，这让我的手工和看书体验大打折扣。为了让自己舒服些，我有时还会使用补光灯——左手拿补光灯，右手看书，或者直接站起来到灯的下方，这样光线最足。

或许我心里一直觉得不会在这里久住，为房东添置新的灯这件事始终不在我的考虑范围之内。我看书和手工的频率也不高，在其他场景下也不太依赖灯光，于是心想凑合过吧，我就这样粗糙的生活了三个多月。

直到十一月底，那段时间我在补看书进度，我终于受不了这破灯了！我在周六查攻略买了京东京造的灯，第二天上午灯就到了、下午师傅就来安装好了，我关上窗帘试了下亮度，如此清晰明亮的家，我看向我的毛毡板，原来它在白光下是这样的，一阵幸福感涌向我。

给卧室换一个灯，这只花了我150块钱，却给我带来了即使在夜晚也明亮的房间，更好的阅读体验，更好看、清晰的毛毡板，我收获的精神财富远远大于付出的金钱财富，生活中没有比这更值得的事情了🥰。

现在想来，我不想换灯的想法是因为觉得自己已经付了一大笔房租了，再为房子本身花钱很不值得，但这其实是委屈了自己——长期住在无法带来幸福感的环境里，勉强将就远比花一点小钱改善体验更不值得。未来如果遇到类似花小钱就能长期提升生活体验的机会，那我一定会这么做，要去体会当下，不应该把幸福一直寄托在未来的预期上。

在这之后，我还买了电动吸尘器，替换掉用扫帚打扫房间，效率和清洁能力都高了很多，有它真好😇👍。

新奇体验

这三个月的「第一次」和「新奇体验」：

🎙️ 第一次录制播客
📝 第一次做NPS调研和用户访谈
🪞 发现自己是假性独立
📦💰 发现7、8年前库存里的CSGO箱子变得好值钱（从1毛钱不到涨到50+，500倍收益！），全都拿去卖了
🦀😋 吃到了有好多黄的螃蟹
♨️🏠🥹 第一次住在集中供暖的房子里，好幸福
🖥️🎮 第一次组了上万元的主机，有了自己的电竞区
🎮 玩到了终末地三测！
🧹 第一次用吸尘器，打扫房间真方便
🍗🤤 麦当劳的薄皮脆汁鸡太好吃了
🛏️💤 买了折叠床，中午在公司睡觉很舒服
🎉📓 写日记一周年
❄️🛵😅 雪天骑电动车在第一个弯道就摔了
🤖💸😅 买了 Claude Max 账号结果第二天就被封了
🚦🚚🙏😇 在绿灯路口直行没看到左侧右转大卡车，差点被压扁成二次元

写日记是为了锻炼准确表达情绪的能力

12月9号发现自己已经连续记日记一年了🎉，我在写这个季度的复盘时看了去年11月的复盘，发现写日记的初衷原来是为了锻炼我准确表达感受的能力，只不过记着记着就忘掉了最初的目的，自己表达感受的能力也没怎么提升，但好在写日记这个习惯我有坚持下来。以下是我去年为什么开始写日记的契机：

对自我情绪描述的词穷

在看巴别塔剧情中，我有记录到「重新回看巴别塔剧情，怎么将我的情感找到贴切的词表达出来呢🥺🥺。我可能有些失语了，我需要看书恢复下」，我发现我很难找到贴切的词去描述我感受到的情感、情绪。

在看Owen最近的博客现在应该是小宇宙播客最甜蜜的时期时，他也发现了相同的问题。

「特别想感谢里面几位女性主播，她们让我在 31 岁时看到一个全新的世界 - 原来人与人之间可以这样相处，她们之间有着真诚的友谊和对彼此的支持，看问题时既敏锐又有深切的共鸣和同理心，她们愿意真诚地分享脆弱，也敢于大声地说出她们的欲望，感受和诉求，在这个过程中不断给其他女性（和男性）带来了勇气和力量。

通过这两个月高频的收听播客，我体会到了以前从未有过的情感体验（以前我是石头人，非常骄傲自己的“情绪稳定”，很少思考人与人之间的连接），现在我终于理解了那种所谓的“坚强”，是如何深刻地限制了我体验生活的维度和深度。

我现在基本已经转换为了弱者视角（但是底色还是相信要向外探索），学到了如何真诚的与他人建立连接。Maybe 进入了女权表演艺术家的阶段？？但是我很买账 Ted 在《思想验证区域》中的那个演讲：‘伪善是文明的标志’，我还是相信我们男的可以通过这种“表演”，逐渐接近更好的自己。

这么多年真是错过了好多快乐啊，真诚的希望其他像我这种男的（我怀疑再见爱人里的李行亮也是这种）也能体会到这种情感体验。当一个“感性的理性主义者“，远比当一个纯粹的理性机器有趣得多。」

我同样是”情绪稳定”的受害者，我难以去同理别人的感受，这让我变得麻木和冷漠，我不想成为这样的人，一点也不有趣、没有意思。

我想找到一种方式去锻炼我的准确表达感受的能力，也许可以试着从写日记开始。从5号开始试着写日记吧，不求写多少，一句话也好，希望能保持好这个习惯！

游戏

这个季度接触了一些专注类游戏 gogh 和放松时光：与你共享Lo-Fi故事，我习惯在学习、读书、复盘等需要专注的场景后台挂着。gogh的特色是可以捏自己的oc、装扮小屋，参与多人联机，自由度很高，适合和朋友、陌生人一起专注；放松时光则是主打陪伴感，通过专注时间来提高女主的好感度等级，然后解锁特殊场景、事件和CG，这种奖励机制还挺戳我这种zng的😄😄。

在十月初和朋友一起玩了一段时间黎明杀机，十月中旬逃离鸭科夫上线，我玩得很上瘾，目前进度到最后的风暴区了，最近比较忙没时间打了，春节期间应该就能打通关了😋；周末时不时会和朋友打会泡姆泡姆，感觉也快通关了，好玩！

还玩了很掉san的神经鹅；微恐的404公寓，考虑到我住在402，游戏里也有个402，玩了半个小时没再玩下去了；S4U: 都市朋克2011与爱的重拳我很喜欢，有VA-11 Hall-A的味道😇👍；Epic 还送了霍格沃兹之遗，我体验了下发现不是我喜欢的类型，于是弃掉了。

很开心11月获得了明日方舟：终末地的三测资格，美滋滋断断续续玩了两周把三测主线打通了，部分过场动画很高质量，让我想到之前打使命召唤行动开始前的作战规划播片；UI和美术无敌，武陵的场景做得很有中国特色。但是玩到后面会感觉有些无聊，我把主线通了后就没有玩下去了，期待正式公测的表现吧。

图书

快到年末了，为了完成读12本书的年度计划，我开始加速看书，这个季度看了6本书，把拖欠的书债快还完了😭。

十月读完了《莫失莫忘》，感觉石黑一雄很会刻画角色和场景，读他的文字经常能够想象到角色当时所处的场景；《做难而正确的事》，讲如何创业打造成功的产品，我主要将里面的创业类比为做独立开发和个人成长，其中有些观点比较有启发。

十一月读完《我看见的世界》和《注意力危机》，十二月读完《即使以最微弱的光》和《悉达多》，我很喜欢《即使以最微弱的光》作者崔恩荣的文笔🥹🥹如此真诚、精准、温柔的文字。《悉达多》里说「智慧无法传递。」，这句话给我很大启发。我们自身所悟出的“智慧”，来源于我们自身亲身感受的经历，它独属于自己。正因为如此，向他人传授智慧是失真的，他人永远不可能拥有自身所经历的经历，所以，有些人生的坑只有自己踩过一遍才能明白。就例如12月上旬北京下了一场大雪，我回家前同事多次跟我说一定要慢慢开，特别是在拐弯处更要小心，但即使我听了，我在第一个弯道还是摔了，有了这个真切的体验后，我才更深刻地理解了为什么要慢慢开。

番剧

看完：

《三年Z班银八老师》还是那个味道
《GNOSIA》世界观很有意思，游戏改番剧所以进度比较赶，声优阵容豪华，看到前中期科普「银钥匙」后，发现原来不是获胜就能成功，而是要想尽办法存活更长时间，提高各个角色好感度，然后看他们的特殊CG啊！里面的人设也都很有意思，尤里可爱捏🥰，史黛拉也很喜欢，耳饰很特别。
补了《青春猪头少年》的7月新番，一般般
《电锯人蕾赛篇》顶级好看🥹

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